생리통에 좋은 음식과 생활 습관 알아보아요.

여자라면 살면서 한 번쯤은 불편해봤을 생리적인 현상이죠.

저는 요즘은 많이 좋아졌지만 예전에 청소년 시절에는 극심한 생리통으로 많은 불편을 겪었었어요.
조퇴도 자두 했고 항상 진통제도 많이 먹었네요.
요즘은 가끔씩 컨디션이 안 좋거나 신경을 많이 쓸 경우에 생리통이 심해지긴 하지만 예전만큼 힘들진 않더라고요.

생리통이 심하면 일상생활에 지장이 올만큼 힘들잖아요. 그래서 오늘은 생리통에 좋은 음식과 생활 습관을 알아보도록 해요.

생리통을 완화시켜주는 음식

1. 석류

석류

석류가 여성에게 좋다는 이야기는 익히 들어 알고 계실 거예요. 석류에는 식물성 에스트로겐이 다량 함유되어있어 체내 호르몬의 균형을 잡아줍니다. 생리통 완화에 좋으며 생리불순에도 효과가 좋아요. 생리 기간 나타날 수 있는 트러블에도 효과가 있습니다.

2. 해조류(다시마, 미역, 김 등)

산모에게도 좋은 해조류는 칼슘과 요오드 함량이 많아 피를 맑게 해 줘요. 세포 재생에도 도움을 주며 미네랄이 풍부해 기분을 안정시켜줍니다. 자궁에 쌓인 어혈과 노폐물을 배출시켜 주어 생리통 완화에 도움이 됩니다.
특히 미역에는 비타민과 무기질이 풍부해 피를 맑게 해 주고 알긴산이 중성지방과 콜레스테롤, 중금속 배출을 도와 피를 정화해 주며 생리 불순에도 효과가 있습니다. 칼륨이 몸속 노폐물을 배출시켜 생리통 완화에 좋아요.

3. 땅콩

땅콩

땅콩에는 고등어에 풍부한 DHA와 유사한 지방산이 함유되어 있어 어혈을 풀어주는 효과가 있고 혈액순환에 도움이 된다고 합니다. 비타민 6가 풍부하여 생리 전에 먹어주면 생리 전 증후군 예방에도 도움이 된다고 해요.

4. 유자차

유자

유자와 생강, 쑥 등은 몸을 따뜻하게 해주는 음식입니다. 혈액순환에 도움이 되며 비타민이 풍부해 피로 해소와 원기충전에도 좋아요. 유자차는 지친 심신을 달래주고 몸에 활력을 불어넣어 줍니다. 

 

 

5. 생강

생강

생각은 꾸준히 먹어주면 몸을 따뜻하게 해 주죠. 생리통이 완화되는 효과가 있으니 생리 중이 아니라도 몸이 차가우신 분들은 꾸준히 드셔주시면 좋아요. 생리불순에도 도움을 주는데 뭉친 혈을 풀어주어 생리혈이 자연스럽게 나올 수 있도록 합니다.

6. 바나나

바나나

바나나에는 세로토닌 성분이 풍부한데요. 이 성분이 생리통을 완화시켜줍니다. 생리 중에는 세로토닌 수치가 감소해서 스트레스를 더 많이 받게 되고 우울감을 느끼게 되죠. 또한 비타민 B군이 풍부하게 함유되어 있어 생리기간에 나타날 수 있는 호르몬 변화로 인한 스트레스와 우울증을 극복하는데 도움이 됩니다. 바나나를 먹으면 생리 중뿐만 아니라 생리 전에 먹으면 생리 전 증후군 예방에도 좋다고 하니 생리통이 심하신 분들은 드셔주시면 좋겠죠.

7. 쑥

생강과 마찬가지로 쑥도 따뜻한 성질을 가진 음식이죠 쑥의 효능에 대해선 지난 포스팅에서 다뤘었는데요. 쑥은 혈액순환을 원활하게 해 주며 피를 맑게 해 줍니다. 몸을 따뜻하게 해 주어 아랫배를 따뜻하게 해 주니 생리통 완화에 좋을 수밖에 없겠죠.

8. 우엉

우엉에는 철분이 다량 함유되어 있어 피를 맑게 해주며 피를 만들어 내는 조혈작용도 해 빈혈에도 효과적입니다. 알기닌 성분이 성호르몬을 촉진시켜 생리통 감소에 도움이 됩니다. 또한 우엉을 섭취하면 여성호르몬 분비를 촉진하여 생리통 완화와 생리 불순에 도움이 됩니다. 

평소 생활 습관

생리통의 원인이 여러 가지가 있을 수 있지만 대체적으로 관리를 해주시는 게 좋겠죠.

 

1. 아랫배를 따뜻하게 하기

여자는 아랫배가 따뜻해야 한다는 말을 많이 들어보셨을 거예요.
몸이 차가우면 어혈이 생기기 쉽고 생리통이 심해지기 쉬운 환경이 되지요.

2. 면 생리대 사용하기

저도 면생리대를 몇 번 시도해봤지만, 세탁하고 관리하는 게 힘들고 밖에서 활동을 많이 해야 할 때는 더 불편하더라고요. 그래서 집에서 잘 때나 집에 있을 때만이라도 생리통이 심하신 분들은 면생리대를 착용하시면 좋겠죠?
물론 관리를 잘해주셔야 해요.

3. 평소 운동을 꾸준히 해주기

저는 운동부족이라 운동을 꾸준히 해야 한다고 이렇게 적고는 있지만 저부터 생활을 바꾸도록 해야겠어요.